Самый быстрый и простой способ накачать пресс.

Самый быстрый и простой способ накачать пресс.

Существует один единственный и самый быстрый и простой способ накачать пресс, которому подавляющее большинство из нас почему-то либо не уделяют должного внимания, либо откровенно игнорируют, считая его совершенно неэффективным: а между тем, он настолько универсален и действенен, что прокачивает все кубики пресса без исключения (как самые верхние, так и самые нижние) и основан на жутко полезном упражнении, о котором поведаю вам прямо сейчас, посему, читаем до конца и сразу же применяем на практике.

Рад вас приветствовать снова на страницах своего детища, уважаемые читатели sen-pro.

Чтобы понять его принцип, посмотрите на бицепс любой свое руки, после чего согните и разогните руку пару раз, наблюдая, как эта мышца сокращается.

Посмотрели? Отлично.

Так вот, для простоты понимания можете представить себе, что в целом ваш брюшной пресс – один большой бицепс, который сокращается и расслабляется по тому же самому принципу.

И чтобы изолированно, а, следовательно, и более эффективно его проработать, необходимо качать только его, и никак не сопутствующие ему приводящие мышцы.

Поэтому все поднимания ног в висе на перекладине и туловища из положения головой вниз на наклонной доске, а также прочие упражнения, которые хоть и нагружают мышцы вашего брюшного пресса, но лишь косвенно, затрагивая при этом мышцы рук и ног, можно считать приемлемыми, вот, только, не настолько эффективными в плане целевой нагрузки, чем упражнение, о котором пойдет речь прямо сейчас.

Итак: ложимся на спину, сгибаем колени под прямым углом так, чтобы ваши голени оказались параллельно полу, для чего их нужно положить на какое-то возвышение. На ту же скамью, которая должна быть не очень высокой (не забываем об условии параллельности голеней к полу).

Примерное положение можно наблюдать на фото ниже, с тем лишь нюансом, что попа девушки должна находиться гораздо ближе к краю скамьи, можно даже сказать, почти вплотную к ней, благодаря чему ее край окажется аккурат под коленными сгибами, а бедра при этом примут строго вертикальное положение.

Самый быстрый и простой способ накачать пресс.

Руки сгибаем таким образом, чтобы их средние пальцы касались висков.

Теперь начинаем концентрированно сокращать мышцы своего брюшного пресса, сокращать настолько, насколько это возможно.

Понимаете, в чем здесь фишка?

Вы не поднимаете верхнюю часть своего туловища, изо всех сил стараясь подтянуть его к коленям, а именно сокращаете мышцы пресса, в результате чего она лишь слегка приподнимается. Ваши ноги при этом должны быть максимально (насколько это вообще возможно) расслаблены.

То есть, работает только пресс и ничего больше.

Нет смысла стараться подтянуть к коленям голову с руками, напрягать бедра и делать прочие никому не нужные мышечные сокращения.

Только пресс и ничего больше.

Внешне это упражнение может показаться очень простым, особенно если наблюдать за человеком, который делает его правильно.

Но вся его незаметная глазу трудность в том и заключается, что вы максимально концентрируетесь на сокращении лишь мышц вашего брюшного пресса и таком же максимальном расслаблении остальных мышц тела.

Теперь несколько слов о проработке кубиков.

Всего их восемь (у некоторых уникумов даже десять) и все они должны быть нагружены равномерно. Только сделать это, как говорится, «за один прием», как правило большинству вряд ли удается.

Поэтому, гораздо более эффективно вначале делать сокращения с концентрацией своего внимания вначале на нижних кубиках, в следующем подходе – на средних, и потом только на верхних.

Или в обратной последовательности – тут уж как вам будет удобно.

А это, признаться, очень даже непросто в плане ментальной концентрации. Зато, когда вы этому со временем научитесь, вы во всей своей полноте осознаете величайшую мощь этого самого простого и быстрого (кто бы что по этому поводу ни говорил) способа накачки пресса, который, по сути, таковым и является, поскольку с его помощью нагружается только пресс и, по возможности, ничего больше.

Найдите фото Брюса Ли, где он стоит лицом на камеру, а лучше посмотрите хотя бы тот же фильм с его участием, под названием «Выход дракона» и обратите внимание, насколько мощным выглядят кубики его брюшного пресса.

Так вот описанный выше способ его накачки у мастера стиля Джит Кун До являлся излюбленным.

Выводы на сей счет можете сделать сами.

Посему, практикуйте на здоровье и не забудьте поведать о результатах его грамотного применения в форме комментариев к сей заметке, две жирные ссылки на которую местный автор расположил в самом низу данной страницы.

А также просто и незатейливо делитесь материалом сей заметки со всеми, с кем не жаль и не ломает.

Сделать это можно очень легко посредством волшебного ряда разноцветных кнопочек социальных закладок, не заметить который на странице решительно невозможно, в виду откровенной пестроты цветовой гаммы квадратных кнопок, его составляющих.

Такой нехитрый клик по одной из них очень даже нехило улучшит кармическую составляющую нашего земного бытия, запуская тем самым просто жуть какие мощные механизмы одного из вселенских законов мироздания, которые работают просто с потрясающей эффективностью и совершенно вне зависимости от того, верим мы в эти «сказки» или нет.

Те же из моих уважаемых читателей, кто до сих пор еще не успел, или «благополучно» позабыл подписаться на RSS-ленту моего блога с целью получения практически моментальных уведомлений в виде всплывающей подсказки прямо в окошке вашего браузера, могут сделать это сию же минуту в каких-то пару-тройку до безобразия простых кликов по соответствующим ссылям, расположенных что в его главном меню, что в правом сайтбаре, где прямоугольный логотипчик RSS зеленого цвета решительно не намерен менять своей эпической позы ярого глашатая, «возвещая» нам о такой уникальной возможности в свой вечно вскинутый ввысь бело-оранжевый мегафон.

На этом, пожалуй, пора попрощаться и поблагодарить вас, как обычно, за ваше драгоценное внимание к моему своеобразному ресурсу.

Всяческих вам благ и до самой скорой встречи в ближайших заметках блога sen-pro.

Пока.

Поделиться этой заметкой с людьми и получить благо:

Адрес заметки: http://sen-pro.ru/post_1486982789.html

14 февраля 2017, 13:42
Чтоб подкачать пресс, надо использовать другой способ, намного дольший, но зато и более продуктивнейший. Ведь если сгибаться и разгибаться в спортзале, пользы от этих сожжённых калорий нет никакой. И даже если прикрутить к такому спортсмену динамо-машину, то он выработает тока лишь для того, чтоб запитать пару лампочек. Но есть и иной, лучшенький способ - завести ребёнка и постоянно таскать с ним - вверх и вниз, сюда и туда! После этого мышцы будут как у Динамита!
Olga
15 февраля 2017, 16:02
Здравствуйте! Кубики…значит…говорите? Буду откровенна, материал затронул глубины моего подсознания, и потребовал воплощения. И вот возникли вопросы:
1) время суток наиболее подходящее для упражнения;
2) сколько подходов, за какие временные промежутки;
3) примерное время для одного подхода «новичка», по какого предела дотягивать таймер.
Болеть же будет так же как и при «советского образца» упражнениях? И вопрос «от блондинки до мозга кости» - а при таких упражнениях, левые кубики будут одинаковыми с правыми?
Спасибо!
Марина

Оставить комментарий:

Через -- ГУГЛЮ-МУГЛЮ -- либо -- ОБНАКОВЕННО --